wyciskanie leżąc

[...] : Brak Zażywane suplementy : Cytrulina, Kreatyna, Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Bardzo podobny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg(z zapasem 2,5kg-5kg) Martwy Ciąg 70kg x 3, Wyciskanie na ławce 67.5kg Proszę o ocenę aktualnego planu treningowego [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 4,4 100x3 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 82,5kg 3x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 19kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x8-12 + 2 serie brzucha

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej i rozpiętki na maszynie 4. Mięśnie naramienne - Wyciskanie żołnierskie sztangi/ wznosy 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Trening B 1. Mięśnie nóg - wykroki ze sztangą na barkach 2. [...]

Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

[...] i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantle głową w dół 4s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x10 Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p - 6p - 15sek - 6p - 15sek [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 15x18 16x10 13x20 14x15 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 6x127 13x100 7x130 10x110 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith -5x90 9x70 9x90 14x70 5x92 (za szybko zrobiona seria) 15x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 8x100 10x85 7x102 13x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy [...]

13.10.2021 14 tydzień masy waga na czczo 114,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie wczoraj trening podzielony na 2 części. [...]

Dzięki wielkie, no generalnie ten sezon jest testowy i mamy dużo frajdy i to najważniejsze tak na prawdę, też same wyjazdy na zawody są zaj**iste po prostu :D Środa 13.10.21 W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł [...]

Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 24x9 ; 20x15 +RP x6 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 112,5x7 ; 85x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 77,5x6 ; 55x12-15 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x11 5. Rozpietki Butterfly 107x9 ; 86x13 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 20x10 7. Triceps Prostowanie z [...]

[...] podciągania na drążku robić serię wstępne na wiosło hantlą? I w innych ćwiczeniach ta sama historia. Powód? Żeby zaoszczędzić trochę czasu. 11. Czy po skończeniu ćwiczenia wyciskanie wąsko sztangi mam robić serie wstępne na kolejne ćwiczenie tj. wyprosty hantlą, czy mogę zacząć robić już ciężarem właściwym? Tak samo przy innych ćwiczeniach na [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

12.10 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x7 65x10 - Wyciskanie maszyna 110x10 85x12 - Dipsy +15x9 CCx12 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 45x11 35x12+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 30x13 25x15 20x17 - Przyciaganie do brody, szeroko chwyt, 40x15 35x15 + RP -Prostowanie kablem zza glowy 45x9 40x11 -Prostowanie z kablem oburacz 45x12.5 [...]

Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]

Trening 1 1. Przysiad 100kg 2x3 105kg 1x2 2. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 4x6-8 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg 4x6-8 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-20 5a. Uginanie sztangi fat gripz 30kg 3x6-8 5b. Ściąganie liny na triceps 22kg 3x8 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion

witam,potrzebuje plan treningowy na masę.Coś o mnie 16 lat ,182 cm wzrostu ,67 kg wagi . Trenuje już od roku i mam takie rekordy: wyciskanie 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś [...]

Więc sobota 9.10.2021 dnt z planu ale też nic poza tym bo dzień pod wpływem sraczki Niedziela czyli wczoraj z planu wypadał trening dwugłowych i pośladków więc w sumie taki średni patrząc pod kątem że dzień wcześniej było jak było :D ale wstałem przykręciłem cardio zjadłem śniadanie, poszła dwójka ale już normalna więc pełen optymizmu, zjadłem [...]

[...] Za około miesiąc lecę na wakacje, a więc nie rozpoczynam żadnego bloku siłowego. Przez ten czasu popracuję nad sylwetką, może nie będzie wstydu na plaży :-D :-D :-D wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg 1 x 12 x 70 kg wyciskanie na maszynie: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg [...]